Für meine Jungs werden wohl auch noch ein paar Jeansbeutel entstehen - aus Hosenbeinen sind sie ganz schnell genäht...
jeudi 30 janvier 2014
Mäuse...
Publié par Malik korrichFür meine Jungs werden wohl auch noch ein paar Jeansbeutel entstehen - aus Hosenbeinen sind sie ganz schnell genäht...
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Die weltbeste Skateboard-Katze
Publié par Malik korrichhier geht's zum Video
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mercredi 29 janvier 2014
Katze kuschelt mit Baby
Publié par Malik korrichEine junge graue Katze kuschelt mit einem kleinen Menschenbaby auf einer Decke. Die Katze ist offenbar über beide Ohren in das Baby verliebt und dem Baby scheint es ebenso zu gefallen. Dort haben sich zwei richtig gute Freunde gefunden.
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mardi 28 janvier 2014
"Kaffekränzchen"
Publié par Malik korrich0 commentaires Libellés : Backen/Kochen, Einkaufen, Rezepte
lundi 27 janvier 2014
Das Q-Tip-Haus
Publié par Malik korrichKIND OF ART
Mein erster Beitrag ist das Q-Tip-Haus von meinem Neffen, zu dem Zeitpunkt war er 9 Jahre alt. Einmal weggeguckt und schon hatte ich ein Haus an der Küchenwand. Zu schade, dass es den Umzug nicht heil überstanden hat. Er weiß was ich mag und ich liebe seine Ideen!
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vendredi 24 janvier 2014
Första Hjälpen - Erste Hilfe
Publié par Malik korrich0 commentaires Libellés : Einkaufen, Nähen, Patchwork, Upcycling
Mitgebracht #5
Publié par Malik korrichMitgebracht von Pinterest / Minza will Sommer
Es ist Freitag! Morgen ist Samstag... Was liegt bei Euch am Wochenende an? Bei mir: Einstimmen in den Karneval (heute als Minimalverkleidung Mia Wallace), lecker essen bei Kravalski und quatschen, quatschen und Quatsch machen.
Liebe Grüße + plan to be suprised! Eure Minza
Mitgebracht #4
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jeudi 23 janvier 2014
Fitness-Basic-Lizenz & Trainer B-Lizenz
Publié par Malik korrichHallo ihr Hübschen,
10000 Mal wurde die Frage gestellt oder drum gebeten, doch bitte endlich einen Post über meinen Trainerschein zu machen, dabei ist es eigentlich ziemlich langweilig für die allermeisten von euch.
Leider macht es auch nicht so einen so mega Spaß, wie wir uns das vorgestellt haben, da die Materie zum Teil echt hart war, aber da wir eine so so so tolle Gruppe hatten, jetzt alle Freunde sind, war es super toll!
Ich habe meine Basis-Lizenz und meine B-Lizenz in der WOF-Akademie gemacht. Was ist WOF? "World Of Fitness" ist mein Fitnessstudio und ohne jetzt irgendwelche anderen Studios runterzumachen, dass allerbeste Studio mit den qualifiziertesten Trainern, dem besten Konzept und vor allem Betreuung. In diversen anderen Studios wirst du als Neuanfänger einfach ins kalte Wasser geschmissen. Bei uns wirst du durchgehend betreut, ein GVC (Gesundheitsvorsorgecheck) wird gemacht, um feststellen zu können, an welchen Defiziten gearbeitet werden muss, eine exakte und zeitaufwendige Einweisung in alle Geräte, Erstellung eines Trainingsplans und eines Ernährungsplans und immer ein freundliches und tolles Team was sofort Zeit für dich hat. Da mein Studio mittlerweile mein Hauptzuhause ist und ich mich dort mehr aufhalte als Zuhause sind auch das Team mittlerweile meine Freunde und da ich ab Montag sowieso dort anfange richtig zu arbeiten täglich, kann ich dort auch tun und lassen was ich möchte, da ich sowieso schon zum Inventar und ab Montag als Arbeitskollegin zähle!
So kommen wir zu dem Teil der euch interessiert!
Fitness-Basic-Lizenz:
Noch niemals in meinem ganzen Leben (Abitur mit inbegriffen) habe ich so beschissen viel gelernt. Ich habe bestimmt 40-50 Stunden zusammen mit Sebastian gelernt, wir haben uns unglaublich bekloppt gemacht, die ganze Nacht durchgemacht um alles reinzubekommen. 14 Tage für den ganzen Körper ist eigentlich unmöglich, aber du musst es möglich machen!
Fangen wir an mit dem, was alles vorkommt:
- Biologische Voraussetzungen
- Funktionelle Anatomie
Muskulatur, Muskelformen, Kinetische Kette, Zusammenspiel/Arbeitsweise der Muskulatur, Achsen und Ebenen, gesamte Wirbelsäule, Bandscheiben und Bänder, Tiefe Rückenmuskulatur, Oberflächliche Rückenmuskulatur, Bauchmuskeln, Beckenboden, Schultergürtel, Schulter, Rotatorenmanschette, Hüfte, Knie(gelenke), Muskulatur des Kniegelenkes, Sprunggelenk, Unterschenkel und Fuß, Obere Extremitäten, Muskulatur des Ellebogens, Handgelenk, Muskulatur des Hangelenkes und Finger, Muskelprioritäten
Kurz gesagt: Alle Knochen, Gelenke und Muskeln im ganzen Körper
- Physiologie
Blut, Augaben des Blutes, Zusammensetzung des Blutes, Herzkreislaufsystem, Regulation des Blutkreislaufes/Blutdrucks, Herz, Weitere Organe, Atmungssystem Lunge, Verdauungssystem, Weitere Organe
- Allgemeine Trainingslehre
Training und Trainingslehre, Wie funktioniert Training?, Modell der Superkompensation, Kondition, Trainingsprinzipien, Belastungsnormative
- Unterrichten von Gruppen
- Kommunikation
-Funktionelles Training der Bauch- und Rückenkurse
Wie ihr seht, Masse an Lernstoff und vollkommene Überforderung!
Ich muss sagen, ich habe mich nicht sehr schwer getan und hatte extrem schnell viel in meinem Kopf, nur ein Thema hat mich zerstört, leider das Größte.
So sieht das, was ihr lernt aus und zwar FÜR JEDEN Muskel!
Lateinischen Namen, Lage im Körper und die Funktionen
Nach 14 Tage Durchpauken habe ich es dann geschafft die Prüfung mit 27Punkten von 30Punkten zu bestehen!
Trainer B-Lizenz
Die coolsten Tage habe ich wirklich in der B-Lizenz gehabt, wir waren so ein cooles Team, haben fast nur praktische Übungen gemacht und haben so viel neues gelernt, hier ein kurzer Überblick:
- Spezielle Trainingslehre: Fitness
Zielsetzung für Anfänger, Aufbau einer Trainingseinheit, Straffung, Organisationsformen für das Fitnesstraining, Analyse der Ziele
- Kraft und Krafttraining
- Trainingsplan erstellen und Übungskatalog beim Krafttraining
- Ausdauer und Ausdauertraining
- Beweglichkeit und Beweglichkeitstraining
- Koordination und Koordinationstraining
- Propriorezeptives Training
- Schnelligkeit und Schnelligkeitstraining
- Doping
Jeder Punkt hat wieder zig Unterpunkte, aber es kam diesmal sowieso nicht so extrem aus das theoretische an, denn die Prüfung für die B-Lizenz ist in 2 Teile unterteilt. Theoretischer Frageteil damit das Wissen abgefragt wird, aber am meisten kam es auf den Praktischen an, denn dort wird dir aus der Basic-Lizenz und der B-Lizenz das komplette Wissen abverlangt. Du musst in einem Anamnesegespräch herausfinden was der Kunde (in meinem Fall war das Sebastian) für Ziele hat, welche Zeit er hat und was du mit ihm machen kannst. Je nach dem musst du den GVC vormache, einen kompletten Trainingsplan schreiben und dann diverse Übungen vormachen, auch zum Thema Dehnen, aufwärmen, Cardio etc.
Diese theoretische habe ich mit 29/30 Punkten bestanden (als Beste) und die praktische mit Sebastian zusammen (1,1 als Note) haben wir auch als die Besten abgeschlossen, ich muss mir selbst einmal auf die Schulter klopfen, Sorry, aber ich war wirklich stolz wie sonst was :)
Was kostet der Spaß? Viel, ich sage nicht wie viel, aber viel, Google weiß das auch ungefähr, dass ist von Akademie zu Akademie unterschiedlich, aber es ist halt echt sehr teuer und ich finde, dass man eine Trainer-Lizenz nur machen sollte, wenn es für einen wirklich in Zukunft in Frage kommen sollte. In vielen Studios kann einfach jeder Trainer werden, aber in meinem muss man auch andere Dinge mitbringen als nur dicke Muskeln, denn Persönlichkeit, fachliches Wissen und Kommunikation sind alles Faktoren die nur zusammen einen guten Trainer ausmachen und ab Montag werde ich mein Bestes geben und ganz vielen Menschen ein neues Leben zu ermöglichen - nämlich eins in einem besseren Körper!
Ich finde es sollte kein Trend werden, weil man grade mal gerne Sport macht, direkt Trainer werden zu wollen, ich beschäftige mich seit über 1 1/2 Jahren jeden Tag 24 Stunden mit dem Thema und ich habe noch laaaaange nicht so viel Ahnung wie manche Menschen aus meinem Umfeld, aber ich lerne auch noch dazu und der Hauptgrundstein ist gelegt! :)
Was jetzt folgt?
Musikschulung, Kursleiter B-Lizenz, B-Lizenz Kräftigung, B-Lizenz Step, B-Lizenz Zumba und das folgt alles bis zum 20. März, da habe ich was vor mir, aber das wird schon klappen!
Liebste Grüße, Vanessa :)
lundi 20 janvier 2014
imm cologne 2014
Publié par Malik korrichKurz + knapp:
• natur - bleibt: Grau- und Beigetöne, Holz pur, Grünpflanzen
• struktur - weniger
• neon - vorbei
Und? Inspiriert? Mit den Pudertönen kann ich mich nur schwer anfreunden, Blau hat hier und da längst Einzug gehalten, Kupfer ist mir schon fast über, zu Pflanzen ein großes Y E S, kein Urwald (wie früherfrüherfrüher), aber ein schönes Blattwerk hier und da ist ganz wunderbar.
Bis zum nächsten Jahr!
Rückblick: imm cologne 2013
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Transformation Teil 2
Publié par Malik korrichHallo ihr Schönen!
Ich war grade mit Cati trainieren, wie eigentlich jeden Tag!
Am liebsten würde ich grade schlafen, aaaaaber ich habe euch ja den zweiten Teil versprochen und wenn ich ihn jetzt nicht schreiben würde, dann schaffe ich es morgen auch nicht da ich ich morgen um 6.30Uhr das Haus verlasse und erst morgen nach dem Training um 22Uhr zuhause bin. Das heißt, Essen fertig machen, Sachen für beide Arbeiten rauslegen, Trainingstasche packen und versuchen den Tag morgen zu überstehen. Ich habe vom Training gestern so Schmerzen in den Armen das mir grade das tippen sogar schwer fällt!
Ich habe mir grade einmal ein wenig die Kommentare unter meinen Bilder durchgelesen und eine kleine Anregung bekommen einen kurzen Post über "Die größten Mythen" zu machen:
Nummer 1: Proteinpulver
Ich weiß nicht was manche von euch denken wofür Proteinpulver eigentlich da ist, ich habe Kommentare gelesen von Dickmacher bis Schlankmacher über sonstige kuriose Dinge, meine Meinung ist folgende:
Proteinpulver macht weder dick NOCH macht es dünn! Es soll eure Ernährung ergänzen, es soll eurem Körper zusätzliches Eiweiß liefern, was der Körper benötigt um Muskeln aufzubauen. Fragen wie: "Kann man damit auch abnehmen, wenn man das gleiche Rezept benutzt nur ohne das Proteinpulver?"
Ich weiß nicht ob manche denken, dass Proteinpulver zaubern kann, kann es nämlich definitiv nicht, es ersetzt keine ganzen Mahlzeiten und vor allem ist es KEIN Diätmittelchen!
Nummer 2: Gezielt Abnehmen
Nein, nein und nochmal nein! Wie soll das gehen? Nur wenn du deine gesamte "Masse" verringerst, wirst du auch an deinen Problemstellen abnehmen. Ich nehme z.B. immer zuerst am Bauch ab, danach in Gesicht und an den Brüsten und erst als letztes an Beinen,Hüfte und Popo. Meine Hüfte hat bis heute noch den größten Fettanteil und ist unglaublich hartnäckig - Fett für harte Zeiten. Es ist einfach genetisch bedingt, wo ihr zuerst und zuletzt abnehmt.
Nummer 3: Muskeln machen mich dick
Ja Muskeln sind schwerer als Fett, d.h ihr nehmt zu durch Muskelaufbau, aber wisst ihr was ihr zusätzlich aufbaut? Kleine Motoren die euch helfen, eure Kalorienverbrennung zu steigern. Um so mehr Mukkis, umso mehr verbrennt euer Körper! ich habe lieber harte muskolöse kräftige Beine, anstatt dünne untrainierte. Wenn nämlich ich gehe bewegt sich kein Gramm Fett mehr an meinen Beinen und das sieht definitiv besser aus als diese Mikado-Stäbchen-Beine wo man Angst haben muss, dass sie jeden Moment zerbrechen könnten. Mukkis sind sexy Mädels, egal wo und egal wie viel! Alles ist schöner als Fett und klar nehmt ihr erstmal an sichtbarer "Masse" zu aber wenn ihr Muskeln aufbaut und Fett reduziert, werden eure Beine und auch der Rest irgendwann feste und straff aussehen.
Nummer 4: Schaff ich das bis Sommer
Jeder Körper reagiert anders auf eine "Diät", jeder Körper hat andere Voraussetzungen. Manche brauchen ein Defizit von 500kcal, andere mehr oder weniger. Ihr müsst auch ein wenig selbst ausprobieren, was tut euch gut, was tut euch nicht gut. Der erste Schritt ist: Lasst alles weg, was schlecht ist und NEIN keine Kohlenhydrate wie Nudeln, Reis oder so sondern Süßes, Fastfood, Getränke wie Cola, Limo, Kakao etc. trinkt Kaffee, Tee und am allerbesten Wasser! Wenn du Hunger hast, esse! Esse keine Pizza, sondern schnippel dir Gemüse, iss Quark, Thunfisch, brate dir Pute/Hähnchen, Obst, Nüsse - es gibt sooooo viel Auswahl! Lerne dich selbst kennen, gönne dir was und vor allem verstehe:
Essen ist dein Freund, nicht dein Feind!
Nummer 5: Mehr ist mehr, Weniger ist weniger
Der Punkt macht mich wütend! Ich werde andauernd von irgendwelchen Mädchen angeschrieben mit: "Ich habe heute 1 Banane gegessen ein bisschen Joghurt und eben ein bisschen Pute mit Reis, abends esse ich nichts mehr" Herzlichen Glückwunsch dazu, dass du weiger gegessen hast, als die armen Kinder in Afrika.
Ich weiß nicht ob ihr mir oder euch was beweisen wollt und ob ich das alles glauben soll, aber wenn das so sein sollte, solltet ihr euer Essverhalten definitiv überdenken.
Auch liebe Mädels die mir z.B diverse Angaben schicken wie: "Ich bin 1.72 groß und wiege 52kg und fühle mich soooo fett, du bist vieeeeel dünner als ich!" Was möchtet ihr von mir hören? Das ihr weniger wiegt als ich? Das ihr abnehmen wollt? Solche Angaben sind untergewichtig und das wisst ihr genau und auf sowas werde ich definitiv nicht antworten, sonst werde ich nämlich böse! Ein dank an die ehrlichen Mädels mit ihren realistischen Angaben!
"Ich habe seit 3 Tagen nur Joghurt gegessen, aber erst 500g abgenommen, mache ich was falsch?" - Keine Antwort!
Esst 3 vollwertige Mahlzeiten, macht 3-4 Mal die Woche Sport und lebt bitte noch nebenbei ein wenig, denn es gibt auch noch was anderes als nur die Kontrolle übers Essen und seinen Körper!
Kommen wir zu meinen Vorher & Nachher - Bildern:
Transformation Teil 1
Publié par Malik korrichProbleme sind gekommen und gegangen, genauso wie Liebeskummer.
Aber eins ist immer geblieben, bei all dem Chaos "Leben": Meine Gewichtsprobleme
Man sah meinem Körper immer an wie es mir grade ging, ich hatte über vieles die Kontrolle, über meine Gefühle, über meine Noten über alles was man eigentlich kontrollieren kann außer über eins: Mein Gewicht!
Es ist immer in Schüben gekommen, manchmal schleichend und manchmal auch ganz plötzlich von jetzt auf gleich, aber immer war da was ganz kleines in mir was gerufen hat: Vanessa, so magst du nicht aussehen.
Angefangen hat alles damals mit meiner Mama im H&M ich war 14 und wir sind zusammen einkaufen gegangen, weil alle meine Hosen zu eng geworden sind und Löcher zwischen den Beinen entstanden sind, weil meine Oberschenkel immer aneinander gerieben haben.
Immer ist Hosenkaufen in einem Riesenstreit geendet, da nie eine richtig gesessen hat, zu eng war, die Beine zu lang und als meine Mama mir dann eine 42er in die Umkleide gereicht hat, war irgendwo der Punkt in mir erreicht, wo ich mir dachte: Du bist dick!
Ich war nie dick, ich war immer kräftig, was auch oft "kräftiger" erschien, weil ich immer viele dünne und zierliche Freundinnen an meiner Seite hatte.
Das war der Tag an dem ich angefangen habe, mit aller Kraft und mit allem was geht krampfhaft zu versuchen dünn zu werden. Meine Vorstellung von dünn war, wenn ich es jetzt so betrachte krankhaft. Ich habe angefangen auf Pro Ana Seiten zu lesen, mich über Kalorien zu informieren, ich habe gehungert, sämtliche Diätshakes zu trinken um immer gleich zu enden, sei es nach Stunden oder spätestens 3 Tagen: Fressanfälle! Ich habe alles in mich reingestopft was ich gefunden habe, Käse, Schokolade, Eis, Nutella gelöffelt, Cola getrunken und alles worauf man in so einem Anfall kommt.
Mein Gewicht war immer ein ständiges auf und ab zwischen 3-4 Kilo.
Dann gab es noch die andere Seite:
Alles warf mich extrem schnell auf der Bahn, ein Streit mit meiner Mama, der erste richtig große Liebeskummer, Probleme mit Noten, Freunde, Lügen oder der ganz gewöhnliche Alltag.
Entweder endete alles in riesengroßen Fressattaken oder in sturen Hungerstreiks.
Das beides nicht gesund ist, wissen wir ja alle.
Manchmal ging es mir nur darum krampfhaft dünn zu sein, dass wenn ich jetzt so zurückdenke ich wirklich ein Problem mit "Essen" hatte auch wenn man es mir nicht angesehen hat.
Ich war und bin immer sehr selbstbewusst, aber meine Figur und Kritik an ihr wirft mich immer sehr schnell aus der Bahn und ich bin unsicher.
Das größte Problem: Glücklich sein!
Verliebt sein, gute Noten, tolle Freunde an seiner Seite, Harmonie in der Familie - für alles habe ich mich selbst belohnt - mit Essen! Wieso dünn sein, wenn auch moppelig alles ganz gut läuft?
- ich weiß, vollkommen idiotisch und irgendwie auch verrückt aber so habe ich bis Januar letzes Jahr gedacht.
Manchmal passiert es mir heute noch, dass ich ein wenig dahin abrutsche, fange mich dann aber direkt wieder, da ich verstanden habe das mein früheres Denken unglaublich dumm war.
Ich glaube, wenn es nicht Klick gemacht hätte letzes Jahr, wäre ich definitiv böse in eine Magersuchts oder andere Schiene abgerutscht. Eigentlich ist es verrückt, wie stark uns nur unser Äußeres beeinflussen kann aber ich habe jetzt gemerkt, ich will gar nicht dünn und zerbrechlich sein, ich mag sportlich, schlank und stark sein. Ich bin stolz auf jedes neue Gramm Muskel an mir und so ist es auch gesund. Irgendwelche Wattebällchen in O-Saft getränkt, 1 Apfel am Tag, hungern, erbrechen - das ist doch kein Leben und ich werde wahrscheinlich niemals verstehen wie es soweit kommen kann, aber ich verstehe die Unsicherheit die jedes Mädchen in sich hat, auch jeder Junge, aber nur man selbst kann an sich was ändern und wenn Du selbst mit dir zufrieden bist, wirst du merken wie viele andere Dinge dich einfach nicht mehr interessieren!
Ich habe endlich das, was ich immer wollte: Ich kann meinen Körper beherrschen und beeinflussen, ich kann innerhalb kürzester Zeit Ergebnisse erzielen, wenn ich hart dafür arbeite!
Für viele komme ich "arrogant" rüber, zickig oder sonst was, was ich null bin, ich bin ziemlich unsicher, grade was Kritik an mir persönlich angeht, aber ich bin endlich mal stolz auf mich, dass ich das anziehen kann, was ich möchte, dass ich Muskeln habe, dass ich mir 9,7kg reine Muskeln in 16 Monaten erarbeitet habe.
Jedes hungern endet in einem Fressanfall oder in einer Klinik, ich werde einfach manchmal aggressiv und sauer, wenn mir Mädels nur schreiben: "Wie hast du das gemacht?" Es ist zwar hart sich zusammen zu reißen, aber eigentlich ist es einfach. Man muss die Arschbacken zusammenkneifen und einfach mal Augen zu und durch.
Wer braucht Chips, Schokolade und Pizza, wenn er dafür ein neues Selbstwertgefühl und neues Selbstbewusstsein bekommt? Jedes Kompliment schmeckt besser als ein Cheeseburger, sich schön finden fühl sich immer besser an als das Gefühl eine ganze Pizza gekillt zu haben!